苦练提肛，能不能“变强”？

提肛运动被发扬光大，不得不感谢重要舆论阵地——朴素团结的直男论坛虎扑。

大老爷们儿聚集的地方，绕不开对生理卫生结构的切磋。提肛运动之所以备受追捧，起因可能不是因为雄风问题，而是痔疮问题。

巧了，在男性的世界里，痔疮问题不仅可以和雄风问题并驾齐驱，而且更加致命。

毕竟人可以一周没姑娘，但不能一日不💩啊！

提肛，最初作为预防和缓解痔疮的保健动作，寄托着大家对🌻健康茁壮对殷切期望。

但提肛的妙处，不仅在肛。当你不自觉地跟随着这段文字一起悄悄加紧的时候，会惊奇地发现，棍儿和臀大肌都紧随其后，微微一紧，迷之颤抖。

是的，小肛一提，你却调动一整个神秘肌肉群，他们如十指连心般牵动着你的🐔。

无论是出于朴素本能的联想，还是坚持锻炼后意想不到的效果，互联网上开始盛传提肛对雄风的增强作用。

不过这种说法只能算对不可考的古代保健术的捕风捉影

网友们对提肛寄予了殷切的厚望，仿佛某种内功的修炼，长久坚持必有阴阳和谐之奇效。

不过的确，百度提肛吧的一些老哥在实践后，也肯定了有那么一丢丢的效果。

无论是安慰剂效果还是真正的“性福密码”，提肛门作为一种舒缓、规律的肌肉训练，有益于紧致肌肉，提升运动表现，也并非玄学。

兔叽本人实际上就是一个追随提肛运动二十余年的盆底肌狂徒。

我痴迷提肛运动的契机非常吊诡——作为一个很小就无意识会夹🦵的女孩，用力收紧以🌻为圆形，以小腹为半径的肌肉群，会莫名很爽。

这种主动紧绷、收缩的奇怪爱好，帮助我间接性锻炼了强健的臀部和大腿肌肉，还有我看不见的肌肉——盆底肌。

盆底肌就像一张大网，支撑着盆腔器官——包括尿道、膀胱、肠道，还有女性的生殖器官。

这些器官的开口处会穿过盆底肌，而盆底肌会牢牢包裹住这些通道，帮助他们保持关闭的状态。

盆底肌最显著的用处就是帮助你控制好嘘嘘和💩，另外也承担Sex时的感觉和功能。

红色的部分就是男性的盆底肌

如果你想知道自己的盆底肌在哪里，有一个特别带劲儿的小妙招——嘘嘘的时候故意“夹断”几秒，绷得最紧的地方就是盆底肌（但平时不要经常这样玩）。

你会有一种“茅厕顿开”“屁沉丹田”的新体验！

找准这种感觉，你再重新提肛，就像做过激活热身再撸铁一样，能找对肌群，精准发力。不仅是🌻，整个盆腔肌群都会热烈地参与到锻炼中来。从玄学养生提肛到科学的凯格尔运动，你升华了！

相比男性，女性更容易受盆底肌的困扰。

主要是因为女性怀孕和生产的过程中，胎儿和羊水十多公斤的庞然大物长期压在盆底肌上，原本紧致的网兜变得松弛，渐渐“把不住门”了，更容易出现蹦蹦跳跳、喷嚏时“漏尿”的尴尬状况。

盆底肌功能障碍最显著的症状就是漏尿，也会有失禁、尿频、尿痛、腰痛、便秘等症状。

生产后患盆底肌功能障碍的女性有76%左右。男性一般以为自己好得很，但事实上盆底肌不好使的男性也有16%之多。

你提的不仅是肛，更是整个盆底肌，还有自己下半辈子远离失禁、晚节能保的活力和健康！

对于女生的部分，兔叽现身说法，盆底肌运动对于提升游戏体验来说非常有效果！

兔叽勤加练习，能够自如地收放盆底肌之后，那感觉真是要风得风，要雨得雨，收放自如，吞云吐雾。

主要的优点是，可以稳稳“夹住”。先不说给男生的体验如何，起码我本人能体会到因为增加压力而增加了摩擦力，形成一种非常清晰的正反馈。

“提”比“不提”的快乐感要强一倍！

对于男生来说，盆底肌运动不是根治疲软的猛药，但的确能提升一些些表现。

外网男士盆底肌运动奇怪的打开方式

运动表现究竟能提升多少，众说纷纭。

上海市第一妇婴保健院生殖男科医生杨阳博士表示，缩肛和提肛从来都没有被列为一种正规的治疗方式进入ED（B起功能障碍）的医学治疗方案。

但BJU国际研究证明，40%的二十岁以上ED患者在练习了六个月的盆底肌运动后彻底康复了，而35.5%的患者症状有明显减轻。

比起寄希望于治疗ED，纽约Prebyterian/Weill Cornell医学中心的Darius A. Paduch博士说，练习盆底肌运动之后，男性的小棍会从比较耷拉的角度，变得更加翘立一些。

在2014年泌尿科的治疗进展研究中，82%的早*的男性坚持盆底肌运动12周后可以坚持更长时间。Paduch博士说，这个道理很简单，因为蝌蚪们也共用一个尿道，强健的盆底肌既能夹住淅淅沥沥，也能夹住别的东西。

当然，我也听说过比较悲伤的故事，我的群友在苦练提肛半年后，并没有突飞猛进，只是夹断💩的时候更加孔武有力而已。

提肛运动也能提升一些其他项目的运动表现。

比如第四爱的时候，一个咬定青山不放松，给驾驭橡胶🍌的小姐妹一个出其不意，直夸你“坚贞不移”；

再比如，SP的时候提肛，不仅能缩🌻入腹保护娇弱之处，还可以用紧实的肌肉抗揍，练就金刚不坏的铁屁股。

让我检查一下，读到这里的时候，你是否还在坚持夹紧PP。

亲测，盆底肌运动对女生的身体好处有很多，可以保护泌尿系统、生殖器官的弹性、活力和健康，也确实能通过增加摩擦力和控制力来提升“敏感度”；

对男生来说，盆底肌运动可以让棍更翘，远离痔疮。

当然，不是所有人都适合做提肛/盆底肌运动。

如果痔疮已经出现了创口和感染；

或者盆底非常紧张筋挛，就像腿抽筋那样过度紧绷，就不要再提肛了。

如果是盆底肌受伤严重，需要产后修复的朋友，建议找医生/使用器械辅助。

如何正确地做盆底肌运动呢？

轻柔吸气，不要憋气，让下身一起往中间提拉收紧。骨盆有一个向下开口的阀门，所有肉肉都被往上吮吸。

女生可以伸手进去感受一下，如果提肛的同时有包裹感，或者男生看到自己的小棍可以跟着蹦跶一下，说明发力正确。

不用做得太辛苦太频繁，每天早晚刷牙洗脸都时候提一提，等车等电梯的时候提一提，或者用一些电子提示，十次一组，一次几秒，一天三次，就会很有效果。

如果看到这里，你仍然坚持夹紧了PP，那么恭喜你，距离健康又近了一步！

参考文献：

[1] How Kegels Will Change Your Sex Life, K. ALEISHA FETTERS

[2] 5 Pelvic Floor Ecercises for Anyone and Everyone, Sara Lindberg and Saralyn Ward

[3] A guide to the pelvic floor muscles -men, Ocford University Hospitals

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